Bagi ibu-ibu yang baru habis tempoh berpantang
pasti sudah boleh menjalankan ibadah berpuasa seperti biasa. Melahirkan bayi
merupakan proses yang menggunakan banyak tenaga dari dalam tubuh badan seorang
wanita. Oleh itu, wanita yang melahirkan bayi perlu menjaga pemakanan dan diri
mereka untuk mengembalikan tenaga yang telah hilang.
Oleh yang demikian, diet seseorang ibu selepas
bersalin memberi kesan penting bagi membantunya sembuh kembali dan pulih daripada
kepenatan bersalin, dan juga untuk penghasilan susu ibu.
Kebanyakkan ibu-ibu patuh kepada peraturan
berpantang tradisional turun-temurun. Budaya berlainan mempunyai pilihan
makanan berpantang mereka sendiri. Memang tidak dinafikan ada kebaikan mengamalkan
berpantang dari segi penjagaan diri dan pemakanan mengikut cara alami tetapi
perlu diingat janganlah ia memudaratkan ibu dan bayi yang disusukan.
Menjelang bulan Ramadhan, ibu yang sudah bebas
daripada darah nifas wajib mengerjakan ibadah berpuasa. Biarpun berpuasa wajib
ke atas setiap orang islam sama ada mengandung dan menyusukan anak, tetapi
kelonggaran diberi untuk tidak berpuasa berdasarkan keadaan ibu dan bayi dan
boleh menggantikan puasanya atau membayar fidyah.
Namun jangan jadikan pengecualian itu sebagai
alasan untuk tidak menunaikan rukun islam yang ketiga itu kerana sebenarnya ibu
selepas melahirkan anak mampu untuk berpuasa asalkan dia mengatur diet yang
seimbang bagi memastikan pengeluaran susu dari badan tidak berkurangan.
Persediaan Puasa Ibu Menyusu
Jadual pemakanan teratur dan berkesan yang
mementingkan pengambilan makanan berkhasiat perlu diamalkan oleh ibu sepanjang
masa terutama ketika berpuasa. Amalan bersahur menjadi kemestian bagi ibu-ibu
selepas bersalin. Ini kerana sekiranya ibu berpuasa tanpa pengambilan sahur
yang betul, ia boleh memungkinkan ibu mengalami gejala hipoglisemia (kekurangan
gula badan). Hipoglisemia ini dibahagikan kepada dua. Rungutan yang berkaitan
dengan pengaktifan sistem autonomik serta rembesan epinefrin seperti berpeluh,
terketar-ketar, berdebar-debar, denyutan nadi meningkat, rasa cemas, lemah loya
dan rasa loya-loya serta muntah-muntah.
Kategori rungutan kedua bersabit dengan kekurangan
penggunaan glukos oleh otak, lama-kelamaan penurunan gula menjadi lebih teruk
dan rendah. Biasanya mereka ini akan mengalami sakit kepala, penglihatan kabur,
letih lesu, tidak bermaya, mudah terganggu serta sensitif, kurang fokus,
kekeliruan, mengantuk, kehilangan keupayaan intelek, dan perubahan personaliti.
Justeru itu, ibu yang baru melahirkan anak perlu
berdisplin mengamalkan panduan berikut
bagi mengelakkan kemudaratan kepada diri sendiri
dan anak.
Melewatkan sahur
Berbuka di awal waktu dengan mengambil makanan
sihat seimbang dan minum secukupnya air.
Memerah susu di awal hari
Berdoa
Bertawakal
Ibu tetap boleh menyusukan seperti biasa selagi
tidak mengalami dehidrasi. Oleh itu pengambilan cecair yang mencukupi pada
sebelah malam dan waktu sahur perlu dilakukan bagi menggantikan air yang sudah
hilang semasa berpuasa. Amat penting untuk menjaga dan mengawal dehidrasi
daripada berlaku. Tanda-tanda dehidrasi yang teruk adalah seperti berikut:
Berasa hendak pitam terutama selepas mengepam dan
menyusukan bayi.
Berasa sakit kepala dan seperti hendak demam.
Air kencing menjadi pekat dan berbau kuat.
Terasa loya dan ingin muntah.
Rasa menggigil.
Berasa lemah dan sakit otot.
Mudah marah dan emosi yang tidak stabil.
Untuk mengelakkan dehidrasi yang teruk, ambillah
makanan/ minuman yang mengandungi jumlah cecair yang banyak. Sekurang-kurangnya
dua liter air sehari diperlukan bagi menjaga keseimbangan bendalir badan.
Tip Kembali Berpuasa Selepas Bersalin
Banyakkan pengambilan cecair. Dua liter sehari
sangat perlu. Mulakan minum bermula waktu berbuka sehingga sahur dan menjelang
imsak.
Makan buah-buahan, bubur, sup dan makanan berkuah
dan mengandungi air. Kurangkan mengambil terlalu banyak makanan bergula dan bergaram
kerana ia boleh menarik keluar air daripada sel.
Ibu yang menyusukan amat digalakkan makan madu
setiap hari kerana selain menambah stamina, ia berupaya meningkatkan kadar
serapan kalsium dalam badan. Malah ia merupakan sumber tenaga yang hebat dan
semulajadi. Juga berfungsi sebagai nutrisi lengkap untuk meningkatkan dan
melancarkan air susu ibu.
Berehat secukupnya, Elakkan melakukan aktiviti
berat dan lasak.
Berbuka puasa dan bersahur dengan makanan seimbang
yang kaya dengan protein, glukos dan cecair.
Banyakkan memakan kurma kerana ia mampu memberi
tenaga segera kepada badan dan makanan penambah susu seperti sayuran hijau,
buahan, oat dan sebagainya.
Elakkan minuman berkafein dan minuman gas.
Lebihkan sesi menyusu secara terus dan mengepam pada
waktu malam. Pam dan menyusu secara serentak.
Pentingkan diet yang mengandungi protein berkualiti
daripada ikan, ayam, itik, daging merah dan legum. Pastikan pengambilan kalsium
yang mencukupi, daripada susu dan produk susu.
Tambah pengambilan makanan berserat ke dalam diet
anda dengan mengambil lebih banyak buahan dan sayuran segar bagi mengelakkan
sembelit.
Jika anda rasa menghadapi kesulitan untuk
menyediakan makanan berkhasiat untuk diri sendiri, pertimbangkanlah untuk
mengambil suplemen vitamin dan mineral dalam diet anda.
Jangan berhenti menyusukan bayi atau mengepam susu
kerana semakin banyak susu keluar, semakin kerap payudara dikosongkan maka
semakin banyak susu ibu yang akan dihasilkan.
Kurangnya pengeluaran susu bukan disebabkan ibu berpuasa
tetapi kurang rangsangan sama ada menyusu terus bayi atau memerah susu.
Info
Ibu yang sedang menyusukan masih boleh menghasilkan
susu yang banyak ketika berpuasa tetapi jumlah lemak dalam susu badan akan
berkurangan. Ini bukanlah satu masalah tetapi akibatnya bayi akan mudah berasa
lapar dengan lebih cepat dan ingin menyusu dengan lebih kerap. Boleh
diminimakan dengan memastikan diet ibu mengandungi lemak yang mencukupi.
Tambahkan keju di dalam diet, gunakan mentega atau sebaiknya minum susu atau
coklat suam sebelum tidur.
No comments:
Post a Comment